FBW na

Pytanie: ile czasu poświęcić na FBW -tzn. kiedy zmienić trening np. na splita?

Jaki trening na siłę? bo kończę masę i będę robił siłę i już ułożyć bym chciał plan. ćwiczę na masę fbw ..

pompki na poręczach (tric) czy pompki w podporze tyłem na triceps w fbw?

Witam! Trenuję FBW 5x5 wg planu: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Na mojej siłowni nie ma stojaka do trzymania sztangi gdy robię przysiad, więc jestem zmuszony "przerzucać" sobie sztangę nad głową. Problem w tym, że więcej niż 40 kg nad głową nie przeniosę. Czy robić przysiad na suwnicy [...]

czy jak chce zacząc 8 tygodni FBW 5-10-15 od ciężaru 65%CM i co tydzien dodawac 5% to ćwiczyc caly czas planem jednym czy A-B-A i B-A-B? bo przykładowo gdybym w A miał wyciskanie na poziomej a w B wyciskanie na skosie sztangielek nie starczyło by mi czasu dojscie do 100% CM w 8 tygodni, ale nie jestem pewien czy ćwicząc 3x tygodniu to samo przez 2 [...]

Doner widzisz miesnie brzucha pracuja konkretnie w cwiczeniach wielostawowych, wiec napewno cwiczac systemem FBW masz takie zawarte bo ten system głównie na nich sie opiera, a skoro prawie na każdym treningu je cwiczysz , to wystarczy tak jak pisze spaiter raz tygodniu. Pamientaj miesnie brzucha to partia jak kazda inna, i pamientaj pełni role [...]

hmm... to jeżeli tak czy inaczej mięśnie brzucha są ćwiczone na każdym treningu przy fbw, to dodanie 2 serii do każdego trningu będzie chyba ok żeby za mocno nie przećwiczyć chcę mieć po prostu na każdym treningu tyle samo serii żeby się wszystko ładnie zgadzało

Siemanko wszystkim , jest to mój pierwszy post na forum :) Mam pytanie , niedawno robiłem FBW (niestety bez żadnych rezultatów) ale od tamtej pory mam małą przerwę i nie wiem czego teraz zacząć może 5tyg. ACT na początek czy może split? Nie wiem co lepsze , mój cel to masa/siła Zmieniony przez - Michal1173 w dniu 2011-07-19 07:56:13

Czy przy FBW da radę postawić priorytet na ramiona? Trenuję klasycznie 3x tydzień: przysiad, rdl, wl, wiosło, wyciskanie żołnierskie i zamiennie podciąganie/pompki na poręczach. Zwiększyć ilość serii przy podciąganiu i pompkach czy jakiś inny sposób?

witam, mam taki zestaw FBW: 3s przysiad, 2s rdl, 3s wl, 3s wiosłowanie, 2s military press, 2s superseria biceps+triceps (zamiennie z łydkami) cztery szybkie pytania: 1. jeżeli przestaję ćwiczyć na jakiś czas i trzymam mniej więcej dietę, po jakim czasie widać straty w sile i obwodach mięśni? 2. ile czasu powinien zajmować trening razem z [...]

Witam mam pytanie. Jeśli plan przestanie działać to co mam zmienić? Obecnie ćwiczę na FBW i jak na razie jest OK.

1. Brakuje mi 2 ćwiczeń do FBW (3zestawy)na nogi, pierwsze to przysiady. 2.Czy trening można zacząć od pleców (drążek) gdy inne zestawy zaczynają się od nóg? 3.Kosmetyke typu wspięcia,szrugsy na końcu czy np:po przysiadach?

Witam ćwiczę planem fbw i robię 10-12 powt na wszystkie ćwiczenia. czy mogę zmniejszyć tylko na klate do 5-8 a reszte robić jak robiłem?

Czytalem o planie 15-10-5, chcialbym teraz zastosowac te powtorzenia, ale w planie 4-dniowym, nie w 3-dniowym FBW. Widzialem w podwieszonym wersje na 4 dni, ale w jednym dniu bylo rozpisane przysiady i martwy, co lekko mnie zdziwilo, nvm, nie pasowalo mi to poprostu. Moj pomysl: 15powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch sr - [...]

17 sierpnia Waga: 83,0 kg Obwód w pasie: 84 cm Obwód w talii: 79 cm Dieta: Po tenisie kawał pieczeni wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. [...]

No czytelnicy zawsze motywują :-) Chociaż póki co na motywację nie narzekam. Zwłaszcza, że lubię byc zajechany fizycznie. 20 sierpnia Dieta: 100% według rozpiski. Uwielbiam te kotleciki drobiowe z serem na maśle. Trening: tenis - wygrany mecz ligowy. Pokazał on jak dziwnym i psychologicznym sportem jest tenis. W pierwszym secie grałem swoje i [...]

23 sierpnia Dieta: 2x ligawa wołowa, reszta według rozpiski, bilans utrzymany w 100%. Trening: tenis - treningowy sparing z przeciwnikiem dużo ode mnie lepszym. Wprawdzie przegrany, ale po walce 3:6, 5:7. Wprowadzam elementy na które zwrócił mi uwagę trener i powoli zaczyna to przynosić efekty. Planuję je w pełni włączyć do swojej gry przed [...]

"Narazie robi jakis krótki FBW, aby zakwasić mięśnie" hmmm nieźle co do diety - niektorych tluszczy nie nalezy unikac jezeli chce redukowac - najepiej niech sobie na poczatek smiga ACT/FBW, dołozy jakies aero no i DIETA!

chlopaki kto się z was dobrze zna na FBW?? zawsze robiłem spita i trzeba czegoś nowego spróbować

a po ładowanie robie ;D j**łem FBW i ładuje węgle w siebie, nie chcce mi sie samego ryzu jeść %-) Na impreze ide i nie chce czuc sie jak g**** i moze sie napic nawet troche :D